专业营养师建议的健康减肥食谱大全

减肥的方式有多种，其中饮食减肥就是一种安全健康的减肥方式，对于一些体型较胖的求美者，可以通过合理的饮食来达到控制体重的效果，尤其是如果配合一些减肥食谱的话，可取得更有效的甩脂的效果，那么最有效的减肥食谱有哪些呢?下面来给大家介绍几款不错的减肥食谱。

一，胡桃粥

食材：

胡桃10个，粳米100克。

做法步骤：

1，将胡桃肉捣碎，粳米洗净。

2，粳米、胡桃肉放入锅内 ，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。

注意事项：

每日一次，作早、晚餐食用。 大便稀薄者忌食用。

二，桑椹芝麻糕

食材：

桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300 克。

做法步骤：

1，黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。

2，将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成。

3，每日1次 ，早、晚餐服用，适宜老年人肠燥便秘者。 

三，桂花核桃冻

食材：

石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。 

做法步骤：

1，核桃仁加水磨成浆。

2，锅内放入清水250毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶油放入锅搅匀;转用文火煮沸后，出锅倒入容器内。

3，核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用。

四，猪油蜜膏

食材：

猪油100克，蜂蜜100克。

做法步骤：

猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火烧沸后，停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次，每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。

五，芝麻粥

食材：

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。

做法步骤：

1，烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净。

2，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。

六，红薯粥

食材：

红薯50克，小米50克。

做法步骤：

1，红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。

2，小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2 次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。

七，拌菠菜：将菠菜100克洗净，放入沸水中焯约3分钟，捞出沥水后切段，酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成。适用于大便不畅者。

八，首乌粳米粥：取何首乌30克，水煎浓汁，去渣后与粳米100克，清水适量共煨粥，调味服食。日服2次。适用于便秘、失眠者。

九，土豆汁饮：取鲜马铃薯(土豆)250克，洗净去皮，捣烂绞汁。每日晨起空腹饮服15毫升 。用治便秘。 

十，牛奶鸡蛋饮：将鸡蛋1枚去壳，放入牛奶250毫升中搅匀，煮沸后待温，加入少许蜂蜜即成。晨起顿服。适用于习惯性便秘者。

十一，炒竹笋：取竹笋250克，去皮切片，用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐，可常食。适用于经常便秘。

十二，萝卜汤：将萝卜250克洗净，去皮切块，煮汤服。适用于习惯性便秘者。 

十三，杏仁粥：取杏仁10克，煎汁去渣，与糯米50克，清水适畏共煨粥。每日2次。适用于大便不畅、咳喘日久者。

十四，煮猪肠：将猪肥肠1根洗净后纳入黑芝麻100克，升麻15克，两端扎紧。将肠放入锅中， 酌加生姜、黄酒、食盐、清水，文火煨熟即可取食。适用于便秘、脱肛者。

十五，决明子茶：取决明子30克，水煎代茶，频饮。适用于便秘、目糊者。

十六，松仁散：将适量松子仁研末，调入蜂蜜15毫升，顿服。用于大便不通者。 

十七，炒核桃仁：取适量核桃仁，微炒后捣烂，加入少许白糖拌匀即成。日服2次，每服20克 ，热开水送下。适用于便秘伴痔疮者。

十八，黑芝麻糊：取黑芝麻75克，蒸熟后捣如泥，加入蜂蜜90毫升调匀，用热开水冲化即成。 日内2次分服。适服于慢性便秘伴高血压者。